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乳酸菌と ビフィズス菌って どう違うの?


こんにちは! 銀座自由軒 武田です。 

 

普段あまり気にしない 腸内善玉菌ですが、 実は割と重要で 乳酸菌とビフィズス菌に分かれますが 違いが分かりますか?

 

実は私も最近知ったのですが、 乳酸菌は主に小腸で働き、 ビフィズス菌は大腸で働くそうです。 そしてビフィズス菌の方が整腸作用が高く、

 

数も乳酸菌より100~1000倍になるそうで、 ビフィズス菌を意識して取るほうが、 健康やお肌のために良いそうですが 唯、 胃酸に弱いので

 

カプセル状のサプリとかが、 効果的だそうです。 サプリと聞くとちょっと抵抗ありますけど、如何ですか?

 

 

以下は参考までに

  • 腸を健康にする善玉菌の増やし方

善玉菌の効果と特徴

 

腸内環境を改善し、良好に保ってくれることで注目される善玉菌。健康にはもちろん、美容にもよい影響を与える善玉菌を増やすには、どのような

 

方法があるのでしょうか?ここでは、ドクター監修の記事で、効果的に善玉菌を増やす方法を紹介します。

 

腸内に存在し、健康な体を保つために役立っている善玉菌。腸内には善玉菌のほかに、体に悪い影響を与える悪玉菌も存在しており、善玉菌より

 

も悪玉菌の方が多くなると、便秘やさまざまな病気が引き起こされます。腸内環境を整えて健康を保つために、善玉菌を増やすことが大切です。

 

善玉菌の栄養源となる食品を食べる

 

まず意識したいのが、腸内にもともと存在している善玉菌を増やすこと。そのためには、善玉菌の栄養源となる食品を摂ることが大切です。

 

善玉菌の栄養源となる成分としてぜひ摂りたいのが、食物繊維とオリゴ糖です。食物繊維は、穀物、芋類、豆類などの他、海藻類やキノコ類、コン

 

ニャク、ゴボウやニンジンなどの野菜に多く含まれる成分。毎日の食事に積極的に取り入れましょう。腸を刺激して蠕動(ぜんどう)運動を活発にす

 

るなどの働きにより便通が改善するので、腸内環境のためには一石二鳥の効果が望めます。

 

もうひとつの成分はオリゴ糖です。オリゴ糖は、他の糖類とは異なり、胃や腸で消化されずに大腸まで届き、善玉菌の栄養源となってくれる成分。

 

タマネギ、ゴボウ、アスパラガス、トウモロコシ、ネギや、大豆などの豆類、バナナや牛乳、ハチミツなどにもオリゴ糖が多く含まれています。

 

善玉菌を多く含む食品や、サプメント・ドリンクで摂る

 

前述のように、もともと腸内にある善玉菌を増やすことと並行して、外から善玉菌を摂取するのももちろん効果的です。食品ならばヨーグルトやチ

 

ーズ、発酵食品の漬け物やキムチ、味噌や納豆などに、乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌が豊富に含まれています。乳酸菌飲料などのドリン

 

クやサプリメントも、おやつ感覚で手軽に取り入れられるので便利です。腸内に継続的に補充することで効果が出てくるので、毎日続けて摂取する

 

ことが大切です。

 

適度な運動、ストレスの少ない生活を心がける

 

腸に直接関係ないように思える日常生活の習慣も、腸内環境に影響しています。実は現代人ではなかなか避けることが難しい「ストレス」が、悪玉

 

菌を増やし、腸内環境のバランスを崩す大きな原因のひとつ。過度なストレスを感じると腸の消化液の分泌が抑制され、悪玉菌が存在しやすい環

 

境が作られてしまうのです。規則正しい生活、バランスのよい食生活を心がけるとともに、良質な睡眠、適度な運動でストレスを溜めないようにしま

 

しょう。特にウォーキングなどの軽い運動は、ストレスを解消できるうえ、便通を促す効果もあるのでオススメです。

 

自分の腸内環境に合った善玉菌を見つけよう

 

存在する細菌の数や種類など、腸内環境は人によってそれぞれ違うものです。ヨーグルトや乳酸菌飲料、サプリメントなどでせっかく摂取した乳酸

 

菌やビフィズス菌も、その人の腸に合わなければ、体の外に追い出されてしまう場合もあります。自分の腸内環境に合っているかを確認するため

 

に、まずは2週間程度、同じヨーグルトやサプリを摂取し続けてみましょう。便通や便の質がよくなったと感じられないようであれば、他の種類を試し

 

てみるというプロセスをくりかえし、自分の腸に合った善玉菌を見つけましょう。また、菌の効果を発揮させるには、摂取するタイミングにも注意が

 

必要です。乳酸菌やビフィズス菌は胃酸に弱いので、しっかり腸まで届けるためには空腹時を避け、胃酸が薄まる食後に摂りましょう。

 

銀座 自由軒

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